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먹는 것도 중요하지만 운동도 해야 해! 움직이기 귀찮을 뿐더러 어떻게 해야 하는지 모르겠다고? 재밌게 놀면서 할 수 있는 운동을 알려줄게! 나랑 놀 사람 여기 여기 붙어라~!

허리둘레와 체지방을 줄이는 방법!

4월 28일 호주 사우스오스트레일리아대학교 연구팀은 11~12세 어린이 1179명을 대상으로 생활 습관을 변화를 관찰해 허리둘레와 체지방을 줄일 방법을 공개했다.

놀다 보면 살이 쏙쏙 키는 쑥쑥!

“오늘 떠날 나라는 인도입니다”
캉캉 스커트를 차려입고 이마에 빨간 점을 찍은 4명의 성인 남성들이 흥겹게 인도 전통춤을  알려줍니다. 인도의 주요 농산물과 종교, 문화에 대한 설명도 나오죠. 
갑자기 웬 인도 전통춤 소개 영상이냐고요? 이 영상의 주인공은 집에서 재밌게 운동하는 법을 알려주는 경기 지역의 초등학교 선생님들이에요. 선생님들은 놀이를 밥처럼 쉽게 알려준다는 뜻인 ‘놀밥’ 유튜브 채널을 만들고 있어요. 피자 만들기 운동, 빙상선수, 농부 운동 등도 영상으로 알려줘요. 운동 이름이 특이하다고요? 

놀밥 모임의 상봉초등학교 안채원 선생님은 “쉽게 따라할 수 있도록 이름을 지었다”고 설명했어요. 예를 들어 오븐에 피자 운동은 피자를 화덕에 넣다 빼는 동작을 반복하며 몸을 움직이죠. 

놀밥 선생님은 2019년엔 미세먼지로 야외활동이 어려워져 실내에서 할 수 있는 놀이를 소개했어요. 그러다 2020년엔 학교에 못 가고, 밖에서 놀지도 못하는 어린이들이 집에서 할 수 있는 놀이를 고민했죠. 안채원 선생님은 어과동 친구들에게 “코로나19 확산을 막기 위해 집에 있어 고맙다”며 “집에서 놀밥으로 건강도 챙기길 바란다”고 말했답니다.

김건태 (메디칼엑셀런스 건강운동관리사)

“운동으로 건강 챙겨요!”

 Q어떤 운동을 얼마나 자주 해야 하나요?

운동은 매일 하는 게 좋아요. 산책하기, 스트레칭, 계단 이용하기 등 일상에서 신체활동을 많이 하는 습관을 길러 보세요. 앉았다 일어서기, 윗몸 말아 올리기, 탄력밴드 운동으로 근육 운동을 해주세요. 적절한 근육 운동은 성장에 도움이 된답니다.

 Q어과동 친구들에게 운동을 추천해 주세요!

미국스포츠의학회는 어린이·청소년 비만 예방 및 관리 방법으로 순환 운동을 추천해요. 순환운동은 유산소와 근력 운동을 포함하여 운동 사이에 휴식시간을 최소화 하는 거예요. 알려드린 동작을 순서대로 30초 운동, 10초 휴식한 뒤 한 번 더 반복해 주세요. 30초 동안 할 수 있는 만큼 많이 움직여 주세요.