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“아빠! 서현이가 제 키가 작다고 자꾸 놀려요!”
태연은 키 때문에 고민이다. 또래 아이들은 물론 친구 동생인 서현이보다 작기 때문이다. 아빠는 이 기회에 성장을 더디게 하는 태연의 나쁜 습관을 따끔하게 지적해 줘야겠다고 생각했다.
“태연이 너, 밤늦게까지 게임하는 습관만 버려도 지금보다 키가 3~5㎝는 더 자랄 텐데….”
“게임이랑 키가 무슨 상관이에요! 아빠는 억지쟁이!”
“게임보다는 시간과 관계가 있지. 뇌 바로 밑에는 여러 호르몬이 분비되는‘뇌하수체’가 있는데, 이 곳에서 키를 자라게 하는 ‘ 성장호르몬’이 나와. 이 호르몬이 가장 많이 분비되는 시간은 자정부터 새벽 2시 사이야. 이 때 잠을 자지 않고 깨어 있으면 호르몬양이 많이 줄어든단다. 특히 게임을 하느라 뇌가 흥분되어 있으면 다른 호르몬들이 나오느라 성장호르몬은 거의 나오지 않지.”
“정말요?”
“지금 태연이 나이인 12~14세에 성장호르몬이 정상적으로 분비된다면 매년 5㎝ 정도는 자라야 하는데 성장호르몬이 나올 시간이 없으니….”
“그럼 전 앞으로 계속 서현이보다 작을 수밖에 없어요?”
“그렇지는 않아. 목소리가 가늘어지고 여성의 체형으로 바뀌는 2차 성징을 이끄는 성호르몬이 성장호르몬과 함께 분비되면 매년 8~9㎝씩 자랄 수도 있단다. 이 때 키가 잘 크는 음식을 먹고 운동을 하면 서현이를 따라 잡을 수도 있겠지. 하지만 지금부터라도 밤에 일찍 푹 자는 습관을 들여야 키가 조금씩 크지 않겠니?”
“그런데 애들은 성장판이 닫혀서 더 이상 크지 않을 거래요.”
“성장판은 성호르몬이 나오기 시작하며 닫히기 시작해. 대개 사춘기와 2차 성징이 시작되는 시기가 비슷한데, 태연이는 아직 사춘기가 지나지 않았으니 아직 성장판이 열려 있을 거야.”
“그럼 키가 쑥쑥 자라려면 어떻게 해야 돼요?”
“먼저 편식하지 말아야 해. 콩나물이나 우유를 많이 먹는다고 키가 크지는 않는단다. 모든 영양소를 골고루 섭취해야 하기 때문에 칼슘이나 단백질은 물론 지방 같은 영양소도 먹어야 해.”
“뭐든지요?”
“굳이 하나를 제외하자면 콜라는 많이 먹지 않는 게 좋단다. 콜라나 커피에 들어 있는 카페인은 뼈를 자라게 하는 칼슘과 철분의 흡수를 방해해. 또 콜라에 들어 있는 인산이라는 물질은 소변으로 칼슘을 배출하게 만들어 뼈에 더욱 좋지 않지.”
“알았어요. 그럼 운동은 어떤 걸 하면 좋아요?”
“근육이나 척추에 심한 무리를 주지 않는 운동이라면 대부분 키가 자라는 데 도움이 된단다. 중요한 건 꾸준히 하는 거야. 집에서도 간단히 할 수 있는 스트레칭 체조를 알려 줄까? 먼저 손가락을 깍지 껴서 손바닥을 하늘로 향하게 팔과 허리를 쭈욱~ 늘려 주고, 그 다음에는 허리를 굽혀서 손이 땅에 닿도록 다리 근육을 늘려 보자. 엉덩이랑 다리 뒷부분에 당기는 느낌이 나니?”
“네. 근데 시원해요.”
“그 다음에는 육상 선수들이 달리기를 출발할 때처럼 발을 앞뒤로 넓게 벌리고 몸을 아래로 지그시 눌러 보자. 이런 스트레칭을 매일 자기 전에 하면 키가 크는 데 도움이 될 거야.”
“네. 근데 아빠는 이런 걸 다 알면서 왜 키가 작아요?”
“아…, 아빠는 사춘기 때 밤늦도록 공부만 해서 성장호르몬이 잘 분비되지 않았단다. 그러니 태연이도 밤늦게까지 게임하지 말고 일찍 자렴. 그런 의심의 눈초리로 보지 말고….”
향기 +
키는 부모에게 물려받은 유전적 요소와 영양 상태나 생활습관 같은 환경적 요소로 결정됩니다. 태연이도 어쩌면 아버지의 유전자를 물려받아 키가 작을 수도 있습니다. 하지만 성장호르몬과 성호르몬이 대량으로 분비되는 시기에 키가 자라도록 노력한다면 5~10㎝는 더 클 수 있다
고 전문가들은 말합니다.
태연은 키 때문에 고민이다. 또래 아이들은 물론 친구 동생인 서현이보다 작기 때문이다. 아빠는 이 기회에 성장을 더디게 하는 태연의 나쁜 습관을 따끔하게 지적해 줘야겠다고 생각했다.
“태연이 너, 밤늦게까지 게임하는 습관만 버려도 지금보다 키가 3~5㎝는 더 자랄 텐데….”
“게임이랑 키가 무슨 상관이에요! 아빠는 억지쟁이!”
“게임보다는 시간과 관계가 있지. 뇌 바로 밑에는 여러 호르몬이 분비되는‘뇌하수체’가 있는데, 이 곳에서 키를 자라게 하는 ‘ 성장호르몬’이 나와. 이 호르몬이 가장 많이 분비되는 시간은 자정부터 새벽 2시 사이야. 이 때 잠을 자지 않고 깨어 있으면 호르몬양이 많이 줄어든단다. 특히 게임을 하느라 뇌가 흥분되어 있으면 다른 호르몬들이 나오느라 성장호르몬은 거의 나오지 않지.”
“정말요?”
“지금 태연이 나이인 12~14세에 성장호르몬이 정상적으로 분비된다면 매년 5㎝ 정도는 자라야 하는데 성장호르몬이 나올 시간이 없으니….”
“그럼 전 앞으로 계속 서현이보다 작을 수밖에 없어요?”
“그렇지는 않아. 목소리가 가늘어지고 여성의 체형으로 바뀌는 2차 성징을 이끄는 성호르몬이 성장호르몬과 함께 분비되면 매년 8~9㎝씩 자랄 수도 있단다. 이 때 키가 잘 크는 음식을 먹고 운동을 하면 서현이를 따라 잡을 수도 있겠지. 하지만 지금부터라도 밤에 일찍 푹 자는 습관을 들여야 키가 조금씩 크지 않겠니?”
“그런데 애들은 성장판이 닫혀서 더 이상 크지 않을 거래요.”
“성장판은 성호르몬이 나오기 시작하며 닫히기 시작해. 대개 사춘기와 2차 성징이 시작되는 시기가 비슷한데, 태연이는 아직 사춘기가 지나지 않았으니 아직 성장판이 열려 있을 거야.”
“그럼 키가 쑥쑥 자라려면 어떻게 해야 돼요?”
“먼저 편식하지 말아야 해. 콩나물이나 우유를 많이 먹는다고 키가 크지는 않는단다. 모든 영양소를 골고루 섭취해야 하기 때문에 칼슘이나 단백질은 물론 지방 같은 영양소도 먹어야 해.”
“뭐든지요?”
“굳이 하나를 제외하자면 콜라는 많이 먹지 않는 게 좋단다. 콜라나 커피에 들어 있는 카페인은 뼈를 자라게 하는 칼슘과 철분의 흡수를 방해해. 또 콜라에 들어 있는 인산이라는 물질은 소변으로 칼슘을 배출하게 만들어 뼈에 더욱 좋지 않지.”
“알았어요. 그럼 운동은 어떤 걸 하면 좋아요?”
“근육이나 척추에 심한 무리를 주지 않는 운동이라면 대부분 키가 자라는 데 도움이 된단다. 중요한 건 꾸준히 하는 거야. 집에서도 간단히 할 수 있는 스트레칭 체조를 알려 줄까? 먼저 손가락을 깍지 껴서 손바닥을 하늘로 향하게 팔과 허리를 쭈욱~ 늘려 주고, 그 다음에는 허리를 굽혀서 손이 땅에 닿도록 다리 근육을 늘려 보자. 엉덩이랑 다리 뒷부분에 당기는 느낌이 나니?”
“네. 근데 시원해요.”
“그 다음에는 육상 선수들이 달리기를 출발할 때처럼 발을 앞뒤로 넓게 벌리고 몸을 아래로 지그시 눌러 보자. 이런 스트레칭을 매일 자기 전에 하면 키가 크는 데 도움이 될 거야.”
“네. 근데 아빠는 이런 걸 다 알면서 왜 키가 작아요?”
“아…, 아빠는 사춘기 때 밤늦도록 공부만 해서 성장호르몬이 잘 분비되지 않았단다. 그러니 태연이도 밤늦게까지 게임하지 말고 일찍 자렴. 그런 의심의 눈초리로 보지 말고….”
향기 +
키는 부모에게 물려받은 유전적 요소와 영양 상태나 생활습관 같은 환경적 요소로 결정됩니다. 태연이도 어쩌면 아버지의 유전자를 물려받아 키가 작을 수도 있습니다. 하지만 성장호르몬과 성호르몬이 대량으로 분비되는 시기에 키가 자라도록 노력한다면 5~10㎝는 더 클 수 있다
고 전문가들은 말합니다.
