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영국 DK 출판사가 기획한 ‘HIIT의 과학’에서 두 번째로 배워 볼 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 동작은 ‘스윔 플랭크’다. 스윔 플랭크는 복부와 등, 어깨를 강화하는 전신운동이다. 특히 다른 코어 근육 운동보다 허리나 목에 가해지는 부담이 적다. 옆으로 누워서 플랭크 동작을 하는 사이드 플랭크 전환 동작이 들어가기 때문에 평형 능력과 협응 능력을 키우는 효과도 있다. 좌우 동일 횟수로 반복한다.